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不要让近视恶化!每天只花5分钟可改善视力

2023-9-16| 发布者:mghrshw

摘要:科学家和眼保科健专家发现了一个增强和保持视觉系统健康的秘诀,那就是在一天开始的时候花点时间沐浴早晨的阳光。不让近视恶化,也许每天只花几分钟,却能帮助我们有效改善视力。澳大利亚2022年视力指数(Australia ...

科学家和眼保科健专家发现了一个增强和保持视觉系统健康的秘诀,那就是在一天开始的时候花点时间沐浴早晨的阳光。不让近视恶化,也许每天只花几分钟,却能帮助我们有效改善视力。

澳大利亚2022年视力指数(Australia’s 2022 Vision Index)显示,在过去的一年里,人们盯着屏幕的时间翻了超过一番,大部分受访者表示每天在电子设备或电视上花费了长达8小时的时间。

美国神经科学家、斯坦福大学医学院神经生物学和眼科学教授安德鲁·修伯曼(Andrew Huberman)最近因为在视力研究方面的重大发现而获得了科根奖(Cogan Award),他说,在一天的早晨看看阳光是一种非常有效的保护视力的方法。这样可以通过阳光来调节你的生物钟,让你在一生中保持健康的视力。

增强视力的3个健康习惯

习惯1. 早晨沐浴阳光
胡伯曼引用《神经元》杂志上的一项研究说:“暴露在强光下可以激活眼睛里面控制晶状体的细胞,给眼睛提供营养,并降低患近视或远视的风险。”

光不仅对眼睛有好处,还对身心健康有很大的正面影响,包括大脑、情绪和新陈代谢。因此,他建议每天呆在早晨的阳光下5至10分钟,以最大化这个效果。即使是阴天,也有足够的阳光可起到积极的作用,但你需要把户外时间延长到至少15到20分钟。

他还说:“面向太阳,切勿直视太阳或以任何会让你眼睛感到疼痛的方式观看太阳(或任何光线),随时闭上眼睛或适当地眨眼来保护眼睛。”

习惯2. 练习全景视觉
除了沐浴日光之外,练习全景视觉,即瞭望窗外的远方或到户外,不要将视力集中在任何事物上,可防止让你的眼睛陷入于近距离看东西的状态。

“这样做涉及到眼睛的晶状体的移动、变厚和放松。让晶状体得到放松是最有益于眼内肌肉组织的事情之一,”休伯曼说,专注工作时每30分钟,就看看外面,并放松你的脸部和眼部肌肉,包括下颌肌肉。

如果你在近距离看东西或者看手机或电脑屏幕,至少每90分钟就调整一下焦距,如果可以的话,每天在户外呆20到30分钟,并练习远视能力。

如果你不能出门,你可以到窗边或阳台上,让眼睛休息一下。最好是打开窗户,因为窗户会过滤掉白天需要的蓝光和阳光。

习惯3. 追踪物体练习
练习追踪物体可以有效地保持眼外肌,也就是控制眼睛运动的肌肉强健并使其功能良好。

休伯曼说:“我更喜欢让人们走进现实世界,体验轻松跟踪视觉对象的感觉。”

“这是一个去看一场曲棍球比赛的很好理由,紧盯着冰球的动向,或者看一场体育比赛,或者像一只猫一样看网球比赛,注视着球的来回移动。”

如果这对你来说很难,你可以通过视觉跟踪一个球或一支笔来训练你的调节能力,方法是先在近距离看球或笔5到20秒,然后慢慢地把它移动到一臂之外,并重新聚焦。每周做三次,每次5~10分钟。

他继续说:“这有点像脑震荡后的视觉训练,试图恢复大脑在平衡、运动、视觉和认知方面的功能。”

不习惯早起怎么办?
对于那些起床较晚或错过清晨外出的人,可以试着在下午出门。

当太阳在天空中处于较低的位置时,即使是阴天,太阳的波长也能穿透过来。下午的阳光是你的大脑和身体认识时间的第二个锚点,有助于保持生物钟的同步。

众所周知,下午的阳光可以减轻夜间人造光源对身体的不良影响。

休伯曼说:“保护你的视力是值得的,如果你还年轻,这对于建立更强健的视觉系统非常有帮助。”

休伯曼教授在大脑发育、大脑可塑性和神经再生领域做出了很多贡献。在过去的20年里,他一直基于现有科学和新兴科学,揭示视觉系统的内部运作原理。

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